кого его?

Я даже не помню его, если честно

😊 это же ты спец в этом

как правльно не знаю

ну я так делал

держи н одном месте

нет не ходишь

И как бы ходишь по стенке?

так пресс будет сильно напригаться.

просто держи стопы у стены

почти не упираться

А ногами как упираться?

или в воздухе оставь. вообще дубет жесть

😊ну провто в шкаф упрись

Да, это важно. Да у меня и стенки свободные только в коридоре

а не к коленям

самое главное не забывай что самая суть всех упражнений на пресс это приближение груди в тазу

сама же меня учила

😊ай ай ай

Поняла тебя. Я про упражнени со стенкой и забыла совсем

😊ну и основы. мышечная масса - 1-2 подхода до износа. Рельеф - много опдходов но меньше в каждом

основное что делал в жизни оп прессу это все

но она самодельная у меня

а потом на лавке для пресса

ка кты говорила ступнями на стене

руки ладонями на кровать под попой для устойчивости

почти как березка становился

с приподнятием помы

давно еще делал. лежа на диване со свисшими ногами. но не сгибая в коленях поднимал их вертикально

я сильно не загоняюсь имено по упражнениям

для пресса?

А расскажи, какие ты упражнения ты делал?

сейчас потихоньку выхожу из положения

Понимаю, надо себя беречь

тогда и подззаплыл

и шея болела и т.п.

и за компом сидел

только ел и спал

ка кто не до физ нагрузок было

я же 19 января в аварию попал

😊в последнее врем яненмого взялсся за них

Ааа, неееет , не дай им погибнуть!

мои кубики начали заплывать

😊зато мне до тебя не далеко

Ээх, мне до тебя далеко еще

😒

а я думал что у тебя уже давно 8 кубиков

ааа

Ноут занят просто)

😉как поставишь потом напиши