7 мая - день Президентского полка

15 лет назад я проходил срочную службу в ПП СКМК ФСО РФ (Президентский полк). Поэтому с праздником меня 😎

У меня сегодня 12 неделя, балуюсь немножко 😁, 120кг на 5 раз

11 неделя, 155х2. Второй подход, еле пожал. Плечё еще болит (

11 вторник, 120*5

А вот и фотки подоспели с прошлой конференции https://vk.com/wall3237625_3980

Правда не везде я вышел "красивый", но пофиг 😏

Когда мешает не усталость, а внутренний голос
Обобщающий пост: Блок 2 — Психология и установки

В первом блоке мы говорили про усталость, энергию и восстановление.
Но бывает так, что и энергия вроде бы есть, и вечер свободный,
а ты всё равно… не можешь сдвинуться.

💡 Причина часто не снаружи, а внутри головы.
Там, где звучит голос сомнений, страхов, привычек.
Где автоматические установки берут контроль — и без боя уводят нас от действий.

Вот 7 психологических причин, которые мы разобрали:
➡ Синдром заслуженного отдыха
«Я уже столько сделал — оставьте меня в покое».
Помогает: мягко перепрошить установку «отдых как награда» на «отдых как забота».

➡ Страх неудачи и несовершенства
«Лучше не начать, чем сделать плохо».
Помогает: разрешить себе делать криво, черновик, хоть как-нибудь.

➡ Отсутствие мгновенного результата
«Зачем, если эффект будет потом?».
Помогает: фиксировать маленькие успехи, переключиться с результата на процесс.

➡ Прокрастинация
«Сделаю завтра. Сейчас — чуть-чуть отдохну».
Помогает: убрать “туман” с задачи, сделать первый микрошаг, договориться на 5 минут.

➡ Низкая самооценка
«Всё равно не получится, я не такой как надо».
Помогает: действовать не “чтобы быть крутым”, а чтобы заботиться о себе.

➡ Скрытая тревожность или депрессия
«Я не хочу ничего. Всё тяжело. Всё бессмысленно».
Помогает: признать состояние, снизить давление, быть с собой, искать поддержку.

➡ Стресс
«Я должен выжить, не до развития».
Помогает: дать телу сигнал безопасности. Не требовать от себя продуктивности в тревоге.

Установки не надо побеждать. С ними можно жить — и двигаться
Они будут появляться. Иногда мешать. Иногда тормозить.
Но у тебя уже есть инструменты:

— распознавать, что это установка, а не реальность
— не требовать от себя идеальности
— идти по чуть-чуть, по-доброму
— фиксировать движение, даже если оно внутреннее

💬 Какой из внутренних барьеров откликнулся тебе больше всего? Было ли ощущение, что это “именно про меня”?

📌 В следующем блоке пойдём в другую тему — мотивация и смысл.
Поговорим про потерянные цели, слабое “зачем”, отсутствие направления и опоры. Без смысла не хочется ничего — даже если есть силы и время.

#вечернийбарьер

8 неделя, суббота, 135х3 в 5 подходах, с креатином самочувствие получше

А еще 😏 в чужих бинтах, свои дома после стирки забыл.

10 суббота, получилось взять 155кг на 2 раза

Бывает, ты вроде бы не валишься с ног. И даже энергия есть.
Но внутри — какое-то давление. Всё тревожно. Всё срочно.
И в такой атмосфере мысль о том, чтобы заняться чем-то полезным вечером, вызывает внутреннее:

“Ты вообще видел, ЧТО происходит?! Какое ещё “заняться собой” — выжить бы…”

💡 Это — стресс. И когда он становится фоном, мозг не пускает тебя в созидание.
Потому что созидание требует безопасности.
А в стрессе ты существуешь на уровне: “не сдохни и не накосячь”.

Как это работает?
Мозг воспринимает окружающий мир как опасный. Всё — потенциальная угроза.

Вся энергия уходит на контроль, тревогу, сканирование.

На вечер ничего не остаётся — кроме желания спрятаться, залипнуть, сбежать.

И это не «твой выбор». Это реакция тела и нервной системы.

Что с этим делать?
1. Помнить, что ты не обязан быть продуктивным в стрессе.
Когда внутри буря — единственная задача: устоять.
И если ты просто спокойно поужинал и лёг — это уже победа. Правда.

2. Дать телу сигнал “я в безопасности”.
Тёплый чай, контакт с кожей (самомассаж, плед), заземление (стопы на полу), тишина.
Это может казаться мелочью, но для мозга — это маркеры, что опасность отступила.

3. Перевести внимание в тело.
Дыхание. Движение. Потягивание.
Когда тело «в деле», мозг понимает: можно расслабиться.

4. Снизить ожидания к себе.
Если ты в стрессе — вечер не должен быть продуктивным.
Он может быть просто твоим. Мягким. Маленьким. Спокойным.

Когда меня накрыл стресс, я готовился в это время к соревнованиям и за 3 недели до них я потерял около 5 кг веса. Пришлось прекратить подготовку и просто ходить в тренажерку. Правильный совет - просто продолжать жить, и не переживать что не развиваешься в это время.

💬 А у тебя бывает — что внутри тревожно, напряжение держит весь день, и к вечеру просто не остаётся ни желания, ни пространства? Что помогает тебе выдохнуть?

📌 В следующем посте — завершим второй Блок статей. Подведём итоги: как внутренние установки мешают двигаться, и как к ним можно подходить без войны с собой.

#вечернийбарьер

Десятая неделя, вторник, 120к на 5 повторов

На прошлой тренировке https://vk.com/wall3237625_3978 потянул сильно толи дельту, толи верхнюю трапецию, до конца не разобрался. Сегодня аккуратно пробовал жать. В субботу будем смотреть зажило все или нет.

Когда ничего не хочется — а внутри просто тяжело
Ты смотришь на вечер — и вроде бы свободное время, можно что-то сделать, заняться собой.
Но не хочется. Вообще.
Не потому что лень, не потому что устал. А потому что всё кажется… бессмысленным, тяжёлым, туманным.

💡 Это может быть скрытая тревожность или депрессия.
Их сложно заметить. Потому что ты вроде бы “функционируешь”. Работаешь. Общение есть. Даже можешь шутить.
Но внутри — тяжесть.
И любое “полезное дело” кажется невозможным.

Как это выглядит?
Отсутствие энергии без видимой причины.

Не можешь собраться даже на маленький шаг.

Есть ощущение: “ничего не хочется, ничего не имеет смысла”.

Сложно принимать решения. Всё кажется "слишком". Даже простое.

Это не про характер. Это не “просто устал”.
Это сигнал о состоянии нервной системы.

Что с этим делать?
1. Признать: с тобой всё не так плохо, если ты это замечаешь.
Сознание уже даёт обратную связь. И ты уже не в полной тьме.
Это — шаг к себе.

2. Снять давление с себя.
Не надо “взять себя в руки”. Надо позволить себе просто быть.
Без задач, без гонки, без самообвинений. Иногда это и есть самое нужное действие.

3. Сделать хоть один мягкий шаг.
Налить воды. Подышать. Написать: “мне сейчас тяжело”.
Не чтобы “изменить состояние”, а чтобы быть с ним.

4. Обратиться за поддержкой, если тянется слишком долго.
Если уже несколько недель ты не чувствуешь вкуса жизни — это не слабость. Это причина обратиться за помощью.
Иногда разговор, терапия, поддержка — это и есть путь к возвращению себя.

Если мне прям никак не хочется чтото делать - я стараюсь себя за это не корить. Всякое бывает.

💬 А у тебя бывало — что всё просто... не хочется? Даже простое. Даже “полезное”. Что ты тогда делаешь?

📌 В следующем посте — подведём итог Блока 2: как внутренние установки мешают двигаться, даже когда есть силы. И как с этим можно работать.

#вечернийбарьер

Вот я и вернулся с конференции ☺ но я еще тот фотограф, поэтому ждите фоток от профессионалов попозже.

Но главное ведь это знания а не фотки 😏

Спасибо [id3383084|Алексей Паньшин] за полезную конференцию 💪

Тема: Низкая самооценка
Статья №11 по плану

Когда кажется, что “всё равно ничего не выйдет” — и опускаются руки
Иногда ты даже знаешь, что надо делать. Понимаешь, что это полезно.
Даже есть время и желание. Но где-то глубоко внутри сидит мысль:

«А смысл?.. У меня всё равно не получится».

💡 Это — проявление заниженной самооценки.
Когда ты не веришь в себя — ты не видишь смысла в действиях. И мозг, чтобы «не тратить ресурс впустую», выбирает бездействие.

Как это работает?
Ты заранее убеждён, что результат будет “не очень”.

Или что даже если получится — это неважно, не ценно.

Или что все остальные делают круче, легче, “а я кто вообще такой…”

Это не лень. Это боль. И она блокирует движение.

Что с этим делать?
1. Перестать спорить с голосом внутри.
Ты не обязан убеждать себя, что ты «молодец».
Достаточно просто заметить, что этот голос — не весь ты. Это часть опыта. Но у тебя есть право на действия вопреки ему.

2. Действовать не из веры в успех, а из заботы о себе.
Не «у меня получится», а «я выбираю делать это, потому что хочу».
Ты можешь двигаться не потому что “уверен”, а потому что сейчас это важно.

3. Сделать действие, не требующее самооценки.
Не “прокачка себя”, а забота: 5 минут прогулки, чашка чая без экрана, запись одной мысли.
Когда ты чувствуешь себя хуже — сделай лучше, даже если не веришь, что это поможет.

4. Вести “дневник доказательств”.
Каждый вечер фиксировать 1 вещь, которую ты сделал. Без оценок. Просто — факт. Это помогает строить опору на действия, а не самоощущение.

Низкая самооценка мне мешает редко, по большей части потому что в последнее время я прохожу тренинг КПД, написал по этому поводу пост https://vk.com/wall3237625_3942 и даже создал песню ☺ Но вот начать вести блог в ВК было сыкотно ) но подумал - нужно взять и сделать, не получится, значит не получится, не попробую не узнаю )

💬 А у тебя бывало — ощущение, что даже если начнёшь, всё будет впустую? Что помогает тебе не опускать руки?

📌 В следующем посте — про внутреннюю пустоту, которую трудно заметить: скрытую тревожность или депрессию. И как они могут маскироваться под “устал” или “не хочу”.

#вечернийбарьер

9 неделя, суббота, 135кг. Подготовка продолжается.

А после тренировки спешу на конференцию для владельцев веб-агентств

Завтра точно займусь. Сегодня — «разок можно отдохнуть»
Ты думаешь: надо бы заняться. Вечер впереди. Всё вроде на месте.
Но появляется мысль: ну я же сегодня уже устал... завтра будет лучше, свежая голова, больше сил.
Ты «отдыхаешь».
А потом снова: ну вот завтра — точно.

💡 Это — прокрастинация. Не лень. А механизм защиты.
Ты не избегаешь задачи, ты избегаешь внутреннее напряжение, связанное с ней.

Почему это происходит?
Задача кажется большой, мутной, неясной.

Или слишком важной — и страшно облажаться.

Или слишком «ненужной», навязанной — и хочется пассивного бунта.

И мозг, как добрый друг, предлагает:
«Отдохни сейчас. А потом — потом разберёмся».

Что с этим делать?
1. Убрать туман: сделать задачу конкретной.
Вместо «разобраться с финансами» — «открыть выписку, найти 1 трату».
Вместо «почитать» — «открыть книгу и пролистать 1 страницу».
Чем яснее шаг — тем меньше сопротивление.

2. Не верить «магическому завтра».
Завтра — это такой же ты, в таком же теле, с тем же фоном.
Помни: если тебе тяжело начать, не факт, что дело тяжёлое. Начало — самая большая преграда.

3. Договориться на 5 минут.
Скажи себе: «я не должен делать всё. Просто 5 минут».
Задача не в том, чтобы «завершить», а чтобы войти в поток. Остальное часто приходит само.

4. Отслеживать момент выбора.
Вечером есть точка, когда ты решаешь: «включу сериал» или «включу музыку и что-то сделаю».
Если поймал эту точку — ты уже в выигрыше. Даже если снова выбрал сериал 😉

Очень помогает правило 5 минут. Например, когда не хотелось идти в тренажерный зал (а я туда хожу уже 6 лет), я просто говорил себе - приду в зал, переоденусь и если все равно не будет хотеться заниматься, то переоденусь обратно и пойду домой. Как итог после переодевания я делал свой любимый жим лежа, думал сделаю только его и если дальше не захочется заниматься то пойду домой. Бывало я сразу переодевался в начале тренировки обратно и шел домой, бывало после жима лежа шел домой. Но это было очень редко. Чаще конечно я нормально занимался.

💬 А у тебя бывает, что вроде всё готово — но просто не начинаешь? Что тебе помогает сдвинуться с места?

📌 В следующем посте — про самооценку. Почему часто не начинаем, потому что не верим, что получится.

#вечернийбарьер

9 неделя, вторник. Всем надоевшие 120кг 😁

Ты хочешь меняться, строить привычку, двигаться к цели. Вроде бы даже готов начать.
Но стоит подумать: это займёт недели... месяцы... я не увижу результата сегодня — мотивация резко сдувается.

💡 Это — проблема с отложенной наградой.
Наш мозг очень любит быстрое: лайк, доaамин, маленькое достижение — всё, что можно почувствовать сразу.
А полезные вечерние дела часто не дают «быстрого кайфа». Они про накопление, а не всплеск. И это делает их… скучными.

Как это мешает?
Ты начинаешь — и быстро бросаешь, потому что не видишь смысла.

Ты не начинаешь — потому что кажется, что даже не заметишь эффекта.

Ты сравниваешь: один вечер с телефоном — приятно, один вечер с книгой — ничего не поменялось. И выбираешь первое.

Что с этим делать?
1. Строить микроудовлетворение.
Добавь себе ощущение «я молодец» прямо в момент.
Напиши короткий отчёт, зафиксируй факт: “я выбрал себя”. Сделай маленький чек, стикер, отметку.

2. Изменить критерий «результата».
Не «прочитал 50 страниц», а «не залипал час в телефоне». Не «потренировался час», а «позаботился о теле».
Измени фокус: результат — сам факт выбора себя, а не внешний прогресс.

3. Использовать эффект накопления.
Создай визуальное отражение: календарь, трекер, вкладка, где ты видишь, как ты двигаешься. Даже 5 минут — кирпичик в фундамент.

4. Сравнивать с собой, а не с идеалом.
Сегодня сделал хоть немного — это уже лучше, чем вчера.
И это — уже результат. Просто он другой. Не внешний. А внутренний.

Проблем с началом дел у которых результат будет не сразу у меня нет. Но вариант 3 с отображением результата накопления, на мой взгляд, очень хорош, возьму на вооружение.

💬 А у тебя бывает — что не хочется начинать, потому что «всё равно ничего не изменится»? Как ты возвращаешь себе ощущение, что это имеет смысл?

📌 В следующем посте — про то, как даже при этом понимании мы всё равно откладываем. Потому что прокрастинация — это не про лень, а про эмоции.

#вечернийбарьер

Почему мы откладываем «полезное» — страх, что не получится
Вроде бы хочешь — и вечер есть, и идея классная, и даже время появилось.
Но внутри — лёгкое напряжение. А потом — прокрастинация, залип, «ну ладно, завтра».

💡 Часто за этим стоит страх несовершенства.
Начать = риск. А вдруг не получится? А вдруг не до конца? А вдруг сделаю — и всё равно плохо?
И мозг решает: лучше не делать совсем, чем сделать неидеально.

Как это работает
Любое действие становится тревожным. Даже если это просто «порисовать» или «разобрать файлы».

Ты заранее представляешь: будет сложно, долго, не как надо.

Чтобы не разочароваться — выбираешь не начинать. Мозг таким образом пытается тебя защитить.

Что можно сделать?
1. Позволить себе сделать плохо.
Один вечер — с правом сделать тяп-ляп. С ошибками. С кривыми строчками, неидеальными словами.
Сделать — > испытать лёгкость — > продолжить.

2. Переосмыслить саму цель.
Не «достичь результата», а встретиться с процессом. Примени фокус: не «сделаю», а «прикоснусь». 5 минут — достаточно.

3. Использовать правила «черновика».
Если страшно начать — начни черновик.
Если страшно сесть — просто открой нужное окно.
Маленькие шаги обходят тревогу.

4. Поймать, где ты сам себя обесцениваешь.
«Это всё равно ерунда», «кому это нужно», «ну сделаю и что» — вот это и есть голос страха.
В такие моменты главное — не спорить, а делать по чуть-чуть, несмотря на него.

Замечал у себя такое, особенно когда какой то проект или задача подходят к концу. Но осознание проблемы - уже половина решения проблемы.

💬 А у тебя бывало — что не можешь начать просто потому, что боишься сделать неидеально? Как ты с этим справляешься?

📌 В следующем посте — что делать при отсутствии мгновенного результата.

#вечернийбарьер

Пойду еще послушаю умных людей по развитию диджитал агентства. Кто-то хочет присоединиться?

«Я целый день пахал — и имею право ничего не делать». Синдром заслуженного отдыха

Первый блок мы посвятили теме энергии: как понять, что ты просто устал, и как начать восстанавливаться. С этого поста начинается второй блок постов посвященных психологии и установкам.

Но бывает и по-другому. Энергия есть. Вроде и не выгорел, и не перегружен, и даже настроение ничего.
Но внутри — установка:

«Я уже столько всего сделал, что обязан отдыхать. И никаких “полезных дел” сегодня не будет».

💡 Это — синдром заслуженного отдыха.
Установка, что отдых — это награда за страдание. А «дела» — это как будто наказание.

Почему это мешает?
Потому что мозг начинает чётко делить: работа = тяжело, вечер = компенсация.

Потому что любое полезное занятие вечером воспринимается как ещё одно “надо”.

Потому что со временем начинаешь бояться продуктивности — ведь она отбирает право на отдых.

Как это выглядит
Сделал немного — уже чувствуешь, что «заслужил» ничего не делать.

Делаешь только то, что приятно и легко — всё остальное отталкивает.

Есть скрытая обида на жизнь: «я и так выкладываюсь, чего вы от меня ещё хотите?»

Что с этим делать?
1. Отделить «право на отдых» от «запрет на действие».
Ты имеешь право отдыхать. Всегда. Не как награду, а как потребность.
Но это не значит, что вечер не может содержать что-то полезное — по желанию, не из долга.

2. Заменить установку: отдых — это забота, а не компенсация.
Тогда полезное может быть частью заботы о себе. Например, навести порядок — не потому что надо, а потому что тебе легче дышится, когда чисто.

3. Добавить лёгкую полезность внутрь отдыха.
Сделать 5 минут вечерней разминки — и лечь с сериалом. Или после ужина — 10 минут блокнота, и только потом чай. Это не «лишает» тебя отдыха — наоборот, помогает почувствовать вечер более наполненным.

4. Отследить: что для тебя вообще «полезное»?
Если это только «дисциплина, книги, развитие», то да — звучит как наказание. А если это: записать мысль, сделать вдох, пройтись, поиграть с ребёнком — может, это и есть отдых?

Лично у меня, если "почеснаку", все равно есть ощущение что отдых - это заслуга, не научился еще отделять отдых от заслуги за труды. Но буду работать над этой установкой вместе с вами.

💬 А у тебя бывало — ощущение, что «я и так всё сделал, оставьте меня в покое»? Как ты восстанавливаешь контакт с собой в такие моменты?

📌 В следующих постах разберём ещё несколько психологических барьеров: отсутствие мгновенного результата.

#вечернийбарьер

8 неделя, вторник 120х5

Забыл в субботу выложить новое виде по основному упражнению ☺

7 неделя, суббота 135кг на 3 повтора, в 5ти подходах. Видно что новый вес в плане тренировок дается не совсем легко, но все 5 подходов получилось сделать. И подключил креатин, так что на следующих тренировках будет чуть легче. 💪

Как вы могли понять из прошлых постов - когда мы вечером не можем заняться чем-то полезным, чаще всего причина одна: нет ресурса. Но важно понимать — какого ресурса нет?
Энергия — это не единый бак. У неё много форм.

💡 Кто-то выжат морально. Кто-то физически. Кто-то перегружен шумом, а кто-то — ощущением, что «весь день был чужим».

Если не чувствовать разницы, легко выбрать не тот способ восстановления.
Лечь залипать, когда усталость была физическая — и не отдохнуть.
Заставить себя «делать полезное», когда у тебя выгорание — и загнать себя сильнее.

Как подытог прошлых постов - ниже 6 видов вечернего обнуления, с которыми мы уже столкнулись. И — что может помочь в каждом из них:

1. Эмоциональное выгорание
https://vk.com/wall3237625_3927
🧠 Всё отдал на работе, и внутри — пусто.
➡ Что помогает: настоящая пауза. Осознанный покой. Тишина, ритуалы, не-продуктивность.

2. Физическая усталость
https://vk.com/wall3237625_3935
💤 Тело просто хочет лечь. Даже сидеть тяжело.
➡ Что помогает: мягкий отдых, без нагрузки. Душ, лёжка, растяжка, минимум стимулов.

3. Плохой режим дня
https://vk.com/wall3237625_3940
⏰ Недосып, поздние залипы, сбитые часы — и мозг сам отключается.
➡ Что помогает: не «борьба с вечером», а работа с режимом. Больше ресурса с утра = меньше провалов вечером.

4. Ложное чувство отдыха
https://vk.com/wall3237625_3948
📱 Скроллишь и залипаешь, думая, что это отдых. А потом — ещё больше усталости.
➡ Что помогает: отличать отдых от паузы. Делать выбор в пользу настоящего восстановления — хотя бы иногда.

5. Компенсация нехватки удовольствия
https://vk.com/wall3237625_3952
🍩 День был скучным, и вечером мозг требует кайфа, даже если вредного.
➡ Что помогает: встроенные радости в течение дня. Плюс — приятное, но полезное вечером.

6. Информационная перегрузка
https://vk.com/wall3237625_3954
🔊 Голова шумит, как вентилятор. Не хочешь делать — хочешь тишины.
➡ Что помогает: пауза во «входящих». Тетрадь, прогулка, отсутствие слов и экранов.

Один и тот же вечер может выглядеть по-разному
Иногда ты устал — и правда нужно лечь.
А иногда ты просто выгорел — и нужно тишины, а не дивана.
Иногда ты перегружен — и всё, что хочется, это закрыть всё и никого не видеть.

Это не слабость. Это сигнал.

Чем лучше ты учишься распознавать своё состояние — тем легче подобрать нужный «ключ».
А с восстановлением — возвращается и энергия для полезного, и желание что-то делать, и ощущение, что ты снова в себе.

💬 А тебе какой тип усталости ближе? Как ты это чувствуешь? Что помогает тебе действительно восстановиться?

📌 В следующем блоке поговорим о другом барьере: не про энергию, а про установки в голове. Те, что шепчут: «ты и не начнёшь», «а зачем вообще?», «всё равно не выйдет». Будет интересно. 👍

#вечернийбарьер

Знакомо чувство: день закончился, а мозг будто перегрет.
Никаких задач, никаких целей — просто хочется тишины. Ни людей, ни слов, ни «полезного». Выжат как лимон.

💡 Это — информационная перегрузка.
Неважно, физически устал ты или нет. Когда весь день в потоке писем, задач, звонков, уведомлений — мозг начинает «шуметь». Он не хочет новой активности. Он хочет выключиться.

Почему это блокирует вечер?
Даже самая простая «полезная задача» требует когнитивного усилия.

После дня в мессенджерах и задачах — усилий уже не осталось.

Мозг переключается на самый простой режим: потребление. Особенно — пассивное, как фон.

Что можно сделать?
1. Устрой вечер без входящих.
После работы — режим «на самолёте».
1 час без уведомлений, без новых данных. Просто варишь суп, смотришь на свечу, сидишь в тишине. Это не «ничего не делать» — это перезагрузка входящего канала.

2. Дай мозгу другой контент.
Иногда дело не в количестве информации, а в её качестве.
Попробуй заменить ленту на бумажную книгу, фильм без слов, прогулку с музыкой без слов. Это даёт ощущение покоя — и при этом не требует полной тишины.

3. Запиши всё, что в голове.
Если шум не уходит — выпиши всё, что вертится. Не чтобы решить, а просто чтобы отпустить. Это помогает выгрузить ОЗУ и почувствовать хоть немного пустоты.

4. Не пытайся быть продуктивным через усилие.
Если чувствуешь перегрузку — начинай с простого.
Открыл блокнот — написал одно слово. Включил видео — посмотрел 3 минуты.
Главное — не заставлять себя, а мягко «войти» в действие. Но если не идет - то отдыхай.

Последнее время редко бывает прям такое состояние. Но когда было - даже засыпать было тяжело, хотя вроде уставший. Но лучше такое состояние предотвращать, чем потом лечить.

💬 А у тебя бывало — вроде бы вечер есть, а мозг как будто гудит и ничего не хочется? Что помогает тебе выдохнуть?

📌 В следующем посте — итоги в общем про проблемы энергии и восстановления.

#вечернийбарьер

Иногда просто поражаюсь, в какое удивительное время мы с вами живём 🌍 А точнее проживаем

Наше поколение застало сразу несколько эпох обращения с информацией. И каждую из них пришлось осваивать с нуля. ☺

💭 Сначала нужно было много знать. А чтобы много знать — нужно было много читать, ходить в библиотеки, выписывать цитаты, общаться с умными людьми, ловить крупицы знаний из книг и лекций.

📚 Потом пришёл интернет. И вроде бы всё — вот они, знания, бери сколько хочешь. Только вот оказалось, что ключевым навыком стало не просто «знать», а уметь искать. Помните термин "гуглить". Задал не тот запрос — попал не туда. Задал правильно — получил золото.

📈 Следующим этапом стало умение обрабатывать разрозненные источники. Один вопрос — десять вкладок, пять точек зрения. Нужно было читать, сравнивать, собирать мозаику, делать выводы самому.

📲 А потом — информационный перегруз. Группы, каналы, бесконечные ленты, новости, уведомления. Слишком много всего, слишком быстро. И тогда стало важно не просто искать, а уметь урезать поток. Учиться не читать всё подряд. Выключать, отписываться, оставлять только то, что действительно важно.

🤖 А теперь... теперь есть ИИ. Он уже агрегировал, обработал, структурировал. И главной задачей стало — правильно задать вопрос. Просто задать его так, чтобы получить не мусор, а суть.

И каждый раз кажется что это конец развития. Но оказывается что решение одной проблемы с информацией - порождает новую проблему, которую пытаются решить на другом витке.

🙄Как думаете какую проблему порождает доступность ИИ и как решать эту проблему дальше?

Есть вечера, когда внутри звучит почти команда: «Хочу просто кайфа!» И неважно — будь то сериал, сладкое, онлайн-шопинг или бесконечный скролл. Всё полезное в этот момент кажется бессмысленным, скучным, не нужным.

💡 Часто это не просто усталость. Это — компенсация.

Если днём ты подавлял свои желания, терпел скуку, делал только «надо» — мозг захочет добрать. И добрать быстро. Легко. Много. Потому что баланс нарушен.

Как это выглядит
Целый день был в «надо» и «терпи».

Вечером — организм разворачивается в сторону удовольствий, даже если они не приносят пользы.

Внутренний голос: «Я заслужил», «Надо себя порадовать», «Потом всё сделаю».

Это не слабость. Это психика ищет равновесие.

Что можно с этим делать?
1. Добавлять радость в течение дня.
Если в дне есть хотя бы 2–3 микромомента удовольствия (вкусный кофе, 5 минут прогулки, классная песня в наушниках) — вечером не будет такого мощного срыва.

2. Сделать вечер приятным, но с пользой.
Полезное не должно быть скучным. Пусть это будет 10 минут чтения книги, которую реально интересно читать. Или обучение в формате подкаста на тему, которая зажигает, а не «надо».

3. Признать: ты заслуживаешь кайф — просто другой.
Мозг просит удовольствия. Но ты можешь попробовать направить это в сторону, которая и приятна, и поддерживает тебя. Главное — не запрещать себе радоваться.

4. Планировать один «кайф» осознанно.
Вместо «опять залипну» — реши заранее: сегодня посмотрю один эпизод и потом 15 минут сделаю что-то для себя. Тогда нет чувства вины — и полезное легче заходит.

Лично я когда получается пробую найти компромисс, а когда не получается - то просто принимаю обстоятельства и не корю себя за "неполезный" вечер. А вообще стараюсь радовать себя в течении дня 👍

💬 А у тебя бывало — день был серый, а вечером просто тянет на что-то вкусное, яркое, залипательное? Как ты с этим обходишься?

📌 В следующем посте — про то, как информационная перегрузка выжигает мозг, и почему вечером мы хотим только тишины.

#вечернийбарьер

Седьмая неделя, вторник, 120х5х5 с паузами на груди

Ты весь день работал, устал. И вот, наконец, вечер. Можно ничего не делать. Просто лечь, взять телефон — и «отдохнуть».

Проходит час. Потом два. А потом — чувство вины, усталость осталась, и вообще будто потерял вечер.

💡 Это называется ложное чувство отдыха. Кажется, что ты расслабляешься. Но на деле — мозг всё ещё в напряжении: обрабатывает потоки информации, сравнивает, реагирует, адаптируется. Только не на работе, а в TikTok или YouTube.

Почему это происходит?
Потому что такие «отвлекающие» активности дают мгновенное облегчение. Это почти как таблетка: быстро, удобно, ничего делать не надо.
Но при этом они не включают режим восстановления. Ни тело, ни мозг не получают настоящей паузы.

Что можно сделать?
1. Раздели два состояния: отключиться ≠ отдохнуть.
Само по себе «ничего не делать» — не всегда отдых. Иногда это просто торможение системы. Спроси себя: мне стало легче? я чувствую себя лучше, чем до этого?

2. Сделай эксперимент: 15 минут без экрана.
Не на силу воли, а на интерес. Что будет, если ты просто посидишь с чаем и тишиной? Или пройдёшься? Или поваляешься под пледом без телефона? Это не «полезное», это пауза для настоящего отдыха.

3. Придумай альтернативу залипанию.
Не радикальную — мягкую. Например:
→ Вместо получаса YouTube — 15 минут видео и 10 минут блокнота.
→ Вместо скролла — любимый плейлист и дыхание.

4. Отслеживай последствия.
Сравни: после одного вечера с телефоном — как ты себя чувствуешь? А после другого, где был просто свет, чай и книга? Это маленький ресерч на себе — и он работает лучше, чем советы.

Я тоже не каждый вечер делаю только полезные дела. Бывает весь вечер играю или смотрю фильмы - переключаюсь от работы. Но я это делаю осознанно, потому что устал, а не с уверенностью что это мне помогает мне отдохнуть. А если есть возможность и сильно устал - лучше лечь отдохнуть, если это вписывается в режим сна.

💬 А у тебя бывает такое — вроде «отдохнул», а на деле только сильнее вымотался? Что для тебя по-настоящему восстанавливающее?

📌 В следующем посте — поговорим о том, как мозг компенсирует недостаток радости за день, и почему полезное отходит на второй план.
#вечернийбарьер

Модуль 1 — Программы-фильтры: что мешает нам двигаться?

Привет ещё раз 👋
Начинаем разбираться с тем, что реально влияет на наши действия и достижения.

Курс, по которому я иду, изначально рассчитан на бизнес-ситуации — для предпринимателей и управленцев. Но я уже вижу, что все техники легко ложатся и на личные цели:
— карьеру,
— финансы,
— личные отношения,
— любые жизненные задачи, которые вы хотите реализовать.
Поэтому смело применяйте это к своим историям.

Что влияет на результат?
✨ Первое — программы-фильтры
✨ Второе — состояние нервной системы (разберём в следующем модуле)
✨ Третье — фокус внимания

Сегодня начнём с самого важного — программ-фильтров.

Что такое программы-фильтры?
Это не какие-то магические установки, а обычные убеждения, которые вы усвоили в течение жизни. Они управляют выбором, реакциями, а иногда даже тем, какие цели вы себе ставите.

💭 Например:
Если внутри сидит установка «чтобы заработать, надо пахать с утра до ночи»,
то даже при наличии шанса заработать легче — вы его не заметите или отвергнете.

Откуда берутся программы-фильтры?
🔹 Личный опыт
Попробовал что-то — не вышло — решил, что так больше не стоит делать.

🔹 Авторитетные мнения
Родители, учителя, друзья могли когда-то сказать: «деньги легко не достаются», «не высовывайся», «работа — всегда тяжело».

🔹 Наблюдение за другими
Смотрел, как у знакомых что-то не получилось — решил, что лучше даже не пробовать.

Почему это важно?
Потому что такие программы часто не осознаются.
Мы думаем, что дело в обстоятельствах, но на деле просто внутри звучит: «Я не достоин»,
«У меня не получится»,
«Лучше не рисковать».

Личный пример
У меня была программа:

«Чтобы зарабатывать больше, нужно работать в два раза больше».

Она мешала, потому что я буквально не допускал, что можно иначе. Только когда я проработал этот фильтр, стало ясно, что бывают другие варианты.

Практика (домашка) — 2 этапа:
🌀 Первый этап. Найти свои программы-фильтры
✏ Первое. Определи свою точку А (где ты сейчас) и точку Б (куда хочешь прийти).
Это может быть:
— увеличить доход,
— наладить отношения,
— найти время для себя.

✏ Второе. Выпиши все сомнения и сложности, которые ты видишь на пути.
Они и будут первыми программами-фильтрами.

✏ Третье. Для каждого фильтра задай себе вопрос:
— Это мой личный опыт?
— Авторитетное мнение?
— Или чужой пример?
Это нужно для лучшего осознания откуда взялась программа, так с ней легче работать.

🌀 Второй этап. Проработка через таблицу
Для каждой старой программы-фильтра заполни такую мини-таблицу:

1⃣ Старая программа-фильтр
(например: «Если хочешь сделать хорошо — сделай сам»)

2⃣ Сомнения, которые она порождает
(например: «Я не найду помощника», «Все сделают хуже меня», «Деньги уйдут впустую»)

3⃣ Контраргументы
(например: «Есть же люди, у которых работают помощники», «У меня есть знакомые, у кого сотрудники работают лучше них», «Раньше я не умел и другие вещи, но научился»)

4⃣ Новая программа-фильтр
(например: «Если хочешь сделать хорошо — найди человека, который любит и умеет это делать лучше тебя»)

5⃣ Аргументы в пользу новой программы
(например: «Я уже находил специалистов, которые делали лучше меня», «Сотрудники у других работают успешно», «Я могу обучить помощника под свои задачи»)

Пример (упрощённый)
❌ Старая программа-фильтр: «Отдыхают только бездельники»

🤔 Сомнения: «Если я буду отдыхать — упущу возможности», «Нельзя расслабляться»

✔ Контраргументы: «Я видел людей, которые отдыхают и всё успевают», «Когда я сам отдыхал — приходили лучшие идеи»

✅ Новая программа-фильтр: «Отдых помогает работать эффективнее»

💪 Аргументы: «После отдыха я легче беру задачи», «Это подтверждено даже научно»

Напутствие от меня💪
Не спешите. Даже одна честно проработанная программа способна изменить многое.
Я сам убедился: как только начинаешь видеть эти внутренние блоки, появляется ощущение, что «дышать стало легче».

💡 А в следующем модуле разберём:
Как состояние нашей нервной системы определяет, сможем ли мы вообще действовать.

#ПереосмыслениеКПД

Переосмысление Кратчайшего Пути к Достижениям в потоке

Привет 👋
Я решил делиться информацией в виде мини-курса прямо здесь, в ВК. Он бесплатный и основан на том, что я сейчас сам прохожу и постепенно осмысливаю.

Недавно я начал курс под названием КПД — Кратчайший Путь к Достижениям в потоке. Честно? Я и сам до конца не понимал, во что ввязываюсь. Думал, что это будет что-то про цели, тайм-менеджмент и привычки — в духе стандартных курсов про эффективность. Но оказалось совсем не так.

Курс оказался про то, что реально мешает нам двигаться:
— внутренние сопротивления,
— заниженная самооценка,
— странные, глубоко сидящие убеждения,
— перегруженная или истощённая нервная система,
— и конечно, фокус внимания, который часто направлен совсем не туда.


Когда я только начал проходить его, было непонятно, куда приведёт. Да и сейчас я знаю только ту часть, которую успел проработать. Прохожу я курс медленно — обычно раз в неделю на выходных, как получается. Но даже за это время появились изменения:

исчезла постоянная тревожность 😌
ушло ощущение, что «ничего не хочется»
появилась лёгкость в делах
появилось естественное желание не просто «выжить», а чего-то достигать.
и захотелось поделиться знаниями


Почему я делюсь этим?
👉 Во-первых, я сам чувствую, что делать это одному сложнее.
Когда я занимался спортом, я замечал, что, как только находишься в команде или среди единомышленников — процесс идёт в разы легче и интереснее.
С этим курсом так же. Мне нужна поддержка, и если вы пойдёте параллельно — будет проще и вам, и мне. В принципе этот текст уже появился благодаря тому, что я делюсь этими знаниями со своим другом на созвонах, и перевожу это все в текст.

👉 Во-вторых, я заметил, что, объясняя другу простыми словами то, что прохожу, я сам начал лучше понимать материал. Поэтому решил продолжить в таком же формате — но уже здесь, с вами.

👉 В-третьих, у меня в окружении много людей, которые часто задают одни и те же вопросы:

Почему я ничего не хочу?»
«Почему нет энергии?»
«Почему я не верю в свои цели?»
«Почему руки опускаются после пары неудач?»

И вот этот курс — как раз про это. Поэтому я делюсь.

Что будет внутри?
🌱 Это не пересказ. Это — моё переосмысление.
Я буду делиться тем, что сам для себя понял:

простыми словами, без воды,
с примерами,
с теми домашками, которые реально помогли мне начать двигаться,
с небольшими напутствиями, чтобы поддержать в процессе.


Почему без домашних заданий — никак?
Просто слушать — мало.
Это курс, в котором смысл не в информации, а в том, чтобы чуть-чуть заглянуть в себя, поработать с мыслями и убеждениями.
Я сам почувствовал, что без практики ты понимаешь информацию - но не прорабатываешь себя, а это самое важное в этом курсе. Только когда начинаешь записывать и делать, приходят изменения ✍


Для кого это?
✔ Для тех, кто хочет перестать крутиться в мысленном «болоте» и начать что-то делать
✔ Для тех, кто задумывался о самооценке, но не знает, как с ней работать
✔ Для тех, кто хочет мягко, без надрыва и стресса, выстроить свою систему достижения целей
✔ Для тех, кто не ищет волшебную кнопку, но готов немного поработать над собой


⚡ Почему стоит пройти вместе со мной?
Потому что я не эксперт. Я сам иду по этому пути. Это для тех кто хочет информации по свойски, без пафоса, без заинтересованности продать что-то.

У меня нет готовых «ответов», я не гуру. Я делюсь тем, что проживаю, и уверен — когда идёшь не в одиночку, двигаться легче.


🎯 Уже в следующем посте:

поговорим о том, что такое программы-фильтры
(да-да, те самые скрытые установки, которые тихо управляют нашими решениями и действиями, даже если мы этого не замечаем).


💬 Если тебе откликается — можешь просто читать дальше.
А если хочется идти вместе — поддержи пост или напиши в коммент, что интересно. Если будут вопросы - задавай, возможно смогу ответить.

🔊 А прикрепленную песню я создал именно когда начал проходить курс и он мне "зашел".

#ПереосмыслениеКПД

Ты вроде бы хотел: заняться собой, дочитать книгу, сделать что-то важное. Но к вечеру — как будто внутренний выключатель. Всё, мозг уходит в спячку.

💡 Часто это не про лень и не про слабую волю. Это про банальный, но коварный фактор — плохой режим дня.

Недосып, бессистемный график, постоянные недовосстановления — и вот ты уже живёшь на автопилоте. А вечера… они просто исчезают. Не остаётся ни сил, ни ясности, ни желания.

Что можно сделать?
1. Заметить, сколько ты реально спишь.
Сравни: во сколько ложишься, сколько раз просыпаешься, как чувствуешь себя с утра. Часто проблема не в том, что ты ничего не делаешь вечером — а в том, что просто не доживаешь до него в ресурсном состоянии.

2. Убери хотя бы одно "позднее".
Один вечер с сериалом до 2-х ночи может аукнуться на 2–3 дня. Попробуй на эксперимент: неделю ложиться хотя бы чуть раньше и смотреть, что изменится.

3. Утреннее важнее вечернего.
Если вечера — слабое звено, попробуй делать ключевое утром. Даже 20 минут с фокусом лучше, чем час вечером, когда ты — зомби.

4. Дай телу стабильность.
Организм любит ритм. Если ты ложишься и встаёшь примерно в одно и то же время — ресурс начинает восстанавливаться сам. Без сложных техник.

🟡 Личный опыт: здесь можно вставить, как ты выравниваешь режим. Например — отслеживание сна, пробуждение без телефона, тёплый свет вечером, или как пару вечеров подряд лечь в 22:30 может вернуть ясность.

Стараюсь спать по 8 часов в день, и немного побольше в воскресенье. Но получается в среднем 8 часов каждый день. Встаю в будни в одно и тоже время. А утром к сожалению я наоборот как зомби ) разгоняюсь рутинными действиями по работе. За пол часа перед сном стараюсь включить красный цвет лампы вместо белого. И последнее время стал ставить шум дождя на телефоне когда ложусь в кровать 😊

💬 А у тебя как — ты чувствуешь, когда режим начинает "съедать" вечер? Был опыт, когда режим реально возвращал энергию?

📌 В следующем посте — почему пролистывание ленты не помогает отдохнуть.
#вечернийбарьер

Шестая неделя, суббота 120х4х5 (70% ПМ)

На следующей неделе будет уже побольше весь ☺

Побывал сегодня на нетворкинге предпринимателей PRIDEconnect в Краснодаре https://prideforum.ru/krasnodar

Круто провели время, познакомились, обменяли контактами, нашли новых партнеров 👍 Будем держать коннект 😊

Когда тело просит покоя: почему физическая усталость мешает делать полезное вечером

Иногда всё просто: ты устал. Не морально, не «в голове», а именно физически.
Тело не хочет ничего, кроме лечь, залипнуть и не двигаться.

💡 Причём это может быть не только у тех, кто весь день на ногах. Даже если ты сидел за компом, это могло быть с напряжением — спина, шея, глаза, плечи, даже дыхание. А если ещё и в плохом кресле — мышцам, суставам и мозгу было не всё равно.

Ресурса не осталось — и даже простая мысль «а не сделать ли что-то полезное?» вызывает физическое отторжение. Потому что это требует усилий, которых уже нет.

Что можно сделать?
1. Перестать обесценивать усталость.
«Ну я же просто сидел весь день» — нет, ты не «просто сидел». Усталость может быть и от монотонности, и от постоянного напряжения. Признание — уже шаг к восстановлению.

2. Дать телу качественный отдых.
Пассивный залип в телефон — это не отдых. Лучше тёплый душ, тёплая еда, короткая прогулка (даже на балкон), массаж стопы мячиком — что-то, что реально помогает телу.

3. Двигайся в течение дня.
Парадокс: чтобы меньше уставать — нужно двигаться. 2–3 короткие разминки в день могут удивительно снизить вечернюю тяжесть. А вечером — 5 минут мягкой растяжки перед сном вместо ещё 20 минут прокрастинации.

4. Делай «вечернее полезное» сидя или лёжа.
Не всё требует энергии. Можно лечь с подкастом, прочитать страницу книги, набросать план. Главное — не геройствовать, а адаптировать полезное под своё состояние.

Так как я работаю больше головой чем физически - поэтому не устаю на физическом уровне. Но вот в субботу, когда идет тяжелая тренировка, с часу дня, 2-3 часа по продолжительности - то не нашел для себя способа чтото еще полезное в этот день делать. Чаще просто отдыхаю, редко когда удается чтото поделать. и то только не продолжительное по времени. Но для спортсмена "отдых - тоже работа", поэтому я не корю себя в этот день.

💬 А у тебя бывает, что даже думать вечером тяжело из-за усталости тела? Чем ты помогаешь себе восстановиться — или, наоборот, добиваешь?

👀 В следующем посте — про плохой режим и как он обнуляет вечер.
#вечернийбарьер

Шестая неделя, вторник 120х5х5 с паузами на груди

Почему по вечерам не остаётся сил на полезные дела: эмоциональное выгорание

Бывает, ты вроде бы хотел заняться чем-то полезным — прочитать полезную книгу или хотя бы статью, сделать шаг к своей цели, или просто разобрать папку на компе.
Но в конце дня ловишь себя на том, что просто сидишь с пустым взглядом, скролишь, и как будто нет тебя. 🙄

Скорее всего это не лень. Это — выгорание.

💡 Эмоциональное выгорание — это когда за день ты отдал слишком много: внимания, энергии, терпения, сил.
И не успел ничего восполнить. Даже если работа не тяжёлая физически, она может быть выматывающей эмоционально.

Вечером мозг включает режим экономии энергии. Любая задача — это угроза ресурсу, и он выбирает не делать ничего. Даже если ты хочешь что-то сделать.

Что с этим делать?
1. Не гнать себя в этот момент.
Внутренний кнут не даёт ресурса, он его добивает. Лучше честно сказать: «Сейчас я выгорел, и мне нужно восстановление». Признание даёт пространство.

2. Отдых должен быть настоящим.
Проблема в том, что «отдыхом» считается пролистывание ленты соц сетей — но он не наполняет. Подумай, что по-настоящему даёт тебе ощущение восстановления? Тишина? Прогулка? Музыка?

3. Выноси часть дел на утро или обед.
Если вечер — слабое звено, используй сильные участки дня. Что-то полезное можно сделать до работы или в перерыве, пусть даже чуть-чуть. Это уже ломает паттерн.

4. Восстанавливайся не "после", а "во время".
Мини-паузы в течение дня: на дыхание, на закрытые глаза, на пару осознанных вдохов. Это не магия — это техника безопасности. Так ты не истощаешься полностью.

Лично я, когда сильно уставал раньше - сидел как выжатый лимон, еще и угрызения совести испытывал что ничего не делаю. Мне помогло не так сильно выгорать в течении дня. После того как удалось большую часть по рутинным задачам переключить на появившегося руководителя отдела 😏 - сразу появились силы делать другие более важные дела. Но вначале после освобождения времени, я восстанавливался прогулами и отдыхом. Дополнительно сейчас по вечерам стараюсь не работать на прямую с клиентами, стараюсь перенести обсуждения на рабочее время на следующий день.

💬 А у тебя бывает такое? Как ты понимаешь, что выгорел? Поделись в коментах — иногда даже просто признать выгорание это уже облегчение.

🔔 Следующий пост будет про физическую усталость. А пока береги себя.❤
#вечернийбарьер

Пятая неделя, суббота 120*4*5

Снова баня с предпринимателями

Сегодня ходили в Торус баню, кушали пиццу и вкусняшки из заказун, и знакомились. Ну еще немного попрыгали в бассейн и попарились в парилке 😊 Ребята были хорошие, добрые, открытые.

5 неделя, жим 120х5 с паузами

4 неделя, суббота, 120х4 в пяти подходах

Подошли еще несколько фото с конференции 😊

Четвертая неделя, 120х5х5 с паузой на груди

Не забывайте жить 🎼❓🎶

Третья неделя, суббота 102.5х5х5

Еще немного фоток с SEO конференции подкинули 😊

А вообще на конференция очень важно общение, а не только информация докладчиков. 👍

Третья неделя, 102.5кг на 5 с паузой

Сделал одну песню 🎶🎼🔊 для знакомого 😏

У одного из наших коуйчей в городе было ДР, решили и песню ему персональную сделать. С днем Рождения [id29373642|Владимир Шепеленко]

Конференция для seoшников 🤓

Ходил вчера с сотрудников на конференцию к [id3383084|Алексей Паньшин]. Там же посидели пообщались и с партнером, с которым сотрудничаем с прошлой конференции (около полутора лет). Обсудили важные дела. Послушали умных докладчиков и пообщались с другими участниками.

Собираюсь идти на следующую конфу 15 апреля 2025 https://krasnodar-digital.ru/seomeetup3 Кто хочет пообщаться и послушать умных спикеров - приходите тоже 👍

Для тех у кого настроение с утра подкачало, но кто хочет поверить в себя и продолжать двигаться к своим целям 💪

Вторая неделя, пятница 102,5*5

Ну и песня про нашу SEO команду 💪🎼🎶

Вот еще одна песня вдогонку 😏

Помните песню про "тренинг КПД"? https://vk.com/wall3237625_3891 ☺ Лично мне она нравится, часто слушаю.

Как вы наверное догадались - это стало таким небольшим моим хобби. Так вот, уже создано еще несколько песен.

Так вот еще одна про [id125851114|Иван Мосичев] - руководителя нашего Города Предпринимателей.

Вдогонку вчерашнему посту 🎵🎧🎤

[id125851114|Иван Мосичев] - автор тренинга

https://vk.com/korotkii_put_k_dostijeniyam

А как вы проводите свои выходные?😏

Некоторые знаю что прохожу тренинг КПД (Кратчайший Путь к Достижениям в потоке), прошел уже второй модуль, написал отзыв, перепроверить отзывы можно тут https://vk.com/topic-126982993_46561653

Приложил отзывы после обоих модулей скриншотами 😊

Пошел новый цикл. Первая неделя, основное упражнение 102кг*5 в пяти подходах

Сегодня был день запаренного предпринимателя

Пили чаек, ели моти, обсуждали дела 😊 Бывает и так проходит рабочий день.

Отдых и в спорт зале тоже нужен ☺

После прошлой тяжелой проверочной тренировки - решил не жестить, а потренироваться в удовольствие. Так же на созвоне с тренером было принято решение уйти от тренировки на многоповторку (планировал 100кг на разы жать) и сконцентрироваться пока на силовых в одноповторном максимуме.

За прошлые пол года провел 2 цикла по 3 месяца. В первом цикле готовился на 100кг на разы. Во втором цикле на 1ПМ. По результатам видно что подготовка на 1ПМ пошла лучше. И с учетом что в будущем придется пройти несколько одинаковых циклов для возможного достижения МСМК - выбрали готовится на 1ПМ.

Закончился силовой цикл

Для проверки силы, правда, не использовал жим на раз. Решил пожать 100кг на разы, вышло на 23 раза. Хотелось бы больше, но есть что есть 😊 будем качаться еще. В следующую субботу будем с тренером думать куда двигаться.

Недавно работал над своими недостатками ☺

❗Твой успех зависит не только от сильных сторон, но и от слабых. И чем быстрее ты это признаешь, тем лучше.

Слабые стороны – как балласт, который тянет вниз, пока ты не решишь с ним разобраться. В бизнесе это особенно заметно. Вот несколько примеров, когда недостатки могут тормозить рост:

1⃣ Отсутствие финансовой грамотности
Можно быть крутым специалистом, продавцом или управленцем, но если ты не понимаешь, как работают деньги, рано или поздно бизнес даст сбой. Многие работают в плюс, но теряют прибыль из-за хаоса в финансах. Решение? Минимальный уровень учёта, планирования и контроля – это несложно, но кардинально меняет игру.💰

2⃣ Страх делегирования
Всё сам, всё под контролем – пока ты не понимаешь, что перегруз превращает тебя в узкое горлышко бутылки. В итоге ты зашиваешься, команда не растёт, а бизнес буксует. Доверять сложно, но если не научишься передавать задачи, останешься вечным исполнителем, а не стратегом.🔄

3⃣ Иллюзия подготовки вместо действий
Это как в спортзале – можно годами читать про правильные тренировки, но без реальной работы с весами прогресса не будет. В бизнесе то же самое: люди месяцами пилят сайт, логотип, презентацию, но боятся выйти на рынок и протестировать гипотезы. А потом удивляются, почему нет результата.🏋

4⃣ Отсутствие навыков продаж
Многие думают, что хороший продукт продаёт себя сам. Но реальность другая – без умения презентовать, доносить ценность и работать с возражениями даже гениальные идеи остаются в тени.

Недостатки есть у всех. Вопрос в том, что ты с ними делаешь: игнорируешь или прорабатываешь? 💪

Какая слабая сторона когда-то мешала тебе расти? И как ты с ней справился? Делись в комментариях! 👇

#Бизнес #ЛичныйРост #Развитие #ПутьКУспеху

Всем привет! 👋

Кроме планов по фонде (https://vk.com/wall3237625_3866) и крипте (https://vk.com/wall3237625_3869) на 2025 год, у меня есть ещё одна цель, связанная с тренажёрным залом. 🎯 Цель одновременно простая и сложная — получить МСМК (Мастера спорта международного класса). То есть сдать норматив, получить значок и корочку… Ну и в дополнение, возможно, похудеть. 💪

Цель конечно для кого то будет сильно высокая, но уже есть 2 звания МС и вчерашняя тренировка (https://vk.com/wall3237625_3874) показывают, что не попробовать выполнить эту цель будет глупо. 🤓 А ктото может сказать это мелкая цель. Но для меня это достойная и желанная мною цель.

Нормативы на МСМК скорее всего буду выполнять в сотой категории (собственный вес до 100кг), или классический жим лежа на 185кг, или русский жим 100кг на 29 раз.🙈

Для достижения МСМК есть три основные составляющие.

1 тренировки 🏋‍♂ — всё просто, нужно больше качаться, следуя плану, который составит тренер.
2 сон 😴 — это отдых и восстановление. Нужно отдыхать больше и качественнее.
3 питание 🥗 — сбалансированное питание, спортпит, витамины, минимум вредной еды.

На первый взгляд всё просто, но вот встроить это в повседневный режим не так легко. Например, тренировки. По-хорошему нужно бы заниматься три раза в неделю, но в последнее время удавалось только два.

🚀 Достигну я МСМК или нет? Сложно сказать. Если не получится в 2025, значит, буду готовиться в 2026. Эта цель непростая, не все, кто к ней стремится, её достигают.

Из сложностей:
⚡ тренировки — нужно выйти на три раза в неделю;
⚡ питание — спортпит, витамины, да и просто не забывать нормально питаться;
⚡ восстановление — сон по 8–9 часов и, возможно, иногда пара часов дневного отдыха.

Про питание. Когда-то я заказывал спортпит за границей, и мне было реально интересно его принимать. Сейчас, спустя несколько лет, новизна прошла, и я часто забываю выпить витамины, хотя они вот прямо перед глазами стоят. 🤦‍♂

Про сон. Работая из дома с двумя детьми 🏡👶👧, высыпаться сложно. Хотя я замечал, что если удаётся после тяжёлой тренировки выспаться 8–9 часов (а ещё лучше днём поспать), восстановление проходит намного лучше.

🔥 Дополнительная цель — похудение. Хотя пауэрлифтеру в натураху урезать жиры тяжело, но держать процент жира не высоким нужно.

💡 Решение — беговая дорожка. Она решает несколько задач:
✅ моя семья тоже сможет заниматься дома;
✅ поможет вписаться в весовую категорию (сейчас 104 кг, нужно до 100);
✅ если хочется чего-то вкусненького, можно компенсировать это ходьбой.

Бонус — ходить можно параллельно с просмотром фильмов или мультиков с детьми. 📺👨‍👩‍👧‍👦 Так что это худение без голода.

Конечно, есть риск, что купишь дорожку и не будешь на ней ходить. Но посмотрим. Надеюсь, справлюсь. 💪

В целом, хочется выделять 1–2 часа в день на движение, но чтобы это не било по силовым. Бегать тяжелым спортсменам вредно для суставов, а вот ходить — не вредно. Это и похудение, и принудительный отдых от работы, который мне сейчас тоже полезен.

Посмотрим, что из этого выйдет. Следите за обновлениями! 🔥

12 неделя силового тренинга 💪

По плану нужно было сделать 140х3 (90% от ПМ), решил в первом подходе попробовать сделать на максимум повторов. В принципе вышло не плохо 😏, больше чем в прошлую субботу https://vk.com/wall3237625_3870

Силовой тренинг закончился, дальше нужно будет с тренером советоваться и составлять план.

Отдых - тоже работа

Возможно некоторые заметили, что последнее время я начал больше отдыхать. В прошлые выходные были горячие источники и бани. А вчера, в пятницу, решили встретить всей семьей сына из школы и пойти посидеть в кафе 😊 Звучит вроде банально, но я не так часто отдыхаю таким методом.

Обычно я и работаю и отдыхаю за компьютером. Так экономнее, меньше времени расходуется на передвижения. Да и когда уставший - редко хочется собираться и куда то идти с детьми.

Но у меня есть долг перед женой с детьми. Да и отдых - это важная часть предпринимательства. Так говорят более старшие товарищи предприниматели. Уставший и грустный руководитель бизнеса - может нанести больше вреда для бизнеса, чем пользы от дополнительных рабочих часов.

В общем учусь отдыхать, чтобы принимать правильные решения в бизнесе. Да и семье так приятнее 😏

На выходные - банька с семьей 😏

И весело, и интересно, и детям тоже, и с друзьями, и можно всякого вредного попить/поесть. Ну и для мышц после тренировок тоже полезно👍😉

11 неделя

Жим лежа. В третьем подходе сделал 140*5

#Цели #Крипта 😊

Итак, цели по фондовому рынку мы разобрали. Теперь разберём цели по крипте. 🚀

Сейчас имеется некий портфель. Сумму замазываю — это ни к чему, ведь всегда найдётся у кого-то больше портфель, а у кого-то меньше.

🎯 Цели по крипте
Хорошо бы сделать 2–3 икса с текущего портфеля. Здесь, конечно, мнения разделятся: кто-то скажет, что это слишком много, кто-то — что мало, ведь альта ещё не росла, а биткоин уже почти на своих максимумах. Но, на мой взгляд, 2–3 икса к портфелю из BTC и альтов — вполне реальная и разумная цель на год. Посмотрим, как будет.

🔹 Важно понимать, что многое здесь не зависит от нас. В итоге хотелось бы к концу года выйти в USDT и, возможно, оставить часть в BTC.

Почему? Потому что с прошлого цикла (2020–2021) я пересиживал в купленных (в небольшом количестве) альтах на споте — и это оказалось слабо-перспективным занятием.

🔸 Альты меняются от цикла к циклу, старые сильно дешевеют, и сидеть в них целыми циклами невыгодно. В них имеет смысл заходить только в момент альт-сезона, когда доминация BTC высокая и начинает падать. А это всего несколько месяцев. Да, к такому пониманию я пришёл только в этом цикле.

💡 Что делать?
✔ Распродать всю альту, которую покупал в этом и прошлом цикле.
✔ Выйти из фьючей.
✔ Остаться максимум в BTC и USDT.
✔ Пересчитать прибыльность с момента первого захода на крипторынок (об этом напишу отдельно). Потому что даже с допущенными некоторыми ошибками - результат хороший.

💰 Куда дальше?
Рассматриваю следующие направления для реинвестирования:
📌 Фандинг (если останется BTC, можно пускать его на получение фандинга через связки).
📌 Депозиты (тут всё понятно).
📌 Облигации (в одном из постов мне уже советовали в них разобраться подробнее — надо изучить вопрос глубже).

Такой план по крипте на 2025 год. Кто тоже занимается криптой, какие у вас планы? 🤔💬

#Цели #Фондовый_рынок ☺

Коснёмся того, что сейчас есть у меня по фондовому рынку, какие цели и задачи запланировал на 2025 год. Понятно, что это всё может произойти, может не произойти, но если не прописать цели, не будет понятно, в какую сторону двигаться.

Итого, по фондовому рынку есть два направления: инвестиции и трейдинг.

-Инвестиции-
Сейчас у меня есть:

Зарубежные активы, которые заблокированы.
Российские активы — есть рост, но в Тинькофф Инвестициях тяжело отделить заблокированные бумаги от незаблокированных, поэтому проверить реальный рост сложно. В общем, небольшой рост там имеется.

Цели и задачи
Все цели, конечно, под вопросом. Возможно, стоит:
-Продать весь инвестиционный портфель.
-Инвестировать индексно.
-Положить средства в облигации.

В общем, пока конкретных целей нет, поэтому первоочередная задача — разобраться, что делать с портфелем на фондовом рынке. Может быть, кто-то из подписчиков что-то подскажет.❓❓❓

Вообще, портфель собирался потихоньку, но после блокировок активов интерес к этой теме снизился. К тому же появились другие, более активные направления, которые, как мне кажется, потенциально приносят больше денег.

❗Что я понял из инвестиций: заработать действительно значимые деньги на инвестициях практически невозможно. Это инструмент больше для сохранения средств с небольшим увеличением. Причём работает он только тогда, когда денег уже много и не хочется ими активно управлять.

-Трейдинг-
Сейчас прохожу обучение по трейдингу: больше про арбитраж, зависимые активы и их расхождение в цене. Пока протестировал стратегию на небольшом депозите.

Результаты:

На тестовом небольшом депозите доходность составляла 15% в месяц.
Перешёл на депозит побольше, уже с ощутимыми деньгами.
Учусь трейдить в новых условиях, так как с увеличением депозита условия изменились (пейауты, переносы позиция, комиссии, штрафы и т.п.), и требуется адаптация.

Цели на 2025 год
-Начать стабильно получать 15% в месяц на текущий депозит.
-Довести депозит до 2–3 млн ₽.
- Зарабатывать 200 000 ₽ в месяц (это доходность 6,7% в месяц от 3млн.р.).

План действий для достижения целей
-Досмотреть курс по трейдингу, который ещё не до конца изучил. Уже начал пересматривать некоторые моменты, периодически выкладываю заметки в блог.
-Купить оборудование: Бесперебойник, Дополнительный USB-модем, Новый ноутбук.

❗Это важно, потому что трейдинг частично связан с арбитражем, где критично не остаться без связи с брокером в нужный момент. Интернет, электричество и связь — ключевые факторы.

- Доизучить новые методы, которые пересекаются с текущей стратегией: Квазиарбитраж на крипте, Статистический арбитраж, Фандинг, Глубокий анализ от Spread Fighters (лекции одной из компаний, которая проводила обучение). — у них очень сильная аналитика, хочется глубже вникнуть в эту тему.
- Изучить другие неэффективности рынка — нашёл курс, который рассматривает неэффективности на валютных парах и опционах, его тоже стоит приобрести.

Десятая неделя, 110*3 под углом. Вроде не сложно идет.

Спортпитом заправлен на ближайшее время 😏

Главное не забывать теперь все принимать. А то в начале спортивного пути было интересно все принимать. А потом через время как то надоело, как иногда бывает. А там еще и айхерб заблокировали и цена выросла. А потом даже забывал пить то что лежало. 💪 поддержите комментом чтобы я не забывал все пить.

Удалось на выходные вырваться на отдых

Съездили на горячие источники. В этот раз даже снег рядом лежал. Было очень круто. Детям очень понравилось, потому что тут можно было прыгать в бассейн.

[id872019|Александр Дранишников] оказался прав 👍

Доминация #BTC больше двух месяцев была на пике 61,53, значит Александр угадало, с меня обещанный приз. Пиши в личку реквизиты

Десятая неделя, 90%пм на 3 повтора, 3 подхода. Тяжело пошло, но есть еще 2 недели чтобы адаптироваться 😏

Опять были у деда в деревне в бане. Даже жену в баню загнали. 🥰

Помогали в деревне с разгрузкой такого агрегата. Ох и тяжелый агрегат 😁

Некоторые знают что я сейчас прохожу тренинг "КПД"

На данный момент урок про фокус внимания, про то что не нужно концентрировать на негативе, а если уловил негативные бесполезные мысли - то переключаться на позитив. И вспомнил что уже несколько лет катаю в Танки с выключенным частом. Потому что пользы от него не много, а вот токсичности в чате очень много, и не важно какой ты игрок 😁

В общем избавляйтесь от негативщиков в своем окружении 😏

Девятая неделя, вчера ходил на качалку

Тренировку во вторник прогулял, так как праздновал ДР. Вчера пришлось отдуваться за прогул. На видео первый подход, на последнем четвертом подходе сделал на максимум - 9 повторов ☺ значит запас сил есть. А то на следующей неделе нужно будет уже брать вес в 140кг 💪

Нифига не успеваю 🙄

Только 6 января удалось созвониться с куратором [id58798522|Александра Манюра]. Потом всю неделю не удавалось сесть за выполнение домашки. Только сегодня после выполнения других задач удалось сесть и заново начать выполнять домашние задания. Определил цель как: выстроить работу компании (в том числе и рост) без моего участия, но с поступлением дохода. На данном этапе главное не цель, а понимание как работать с ограничивающими убеждениями.

В итоге удалось выписать 4 ограничивающих убеждения, которые мешают выполнению поставленной цели. Проследить откуда появились эти убеждения: 1) на основе прошлого "действия и анализа", 2) чужого авторитетного мнения, или 3) суммы наблюдаемых фактов. Прописать в таблице какие сомнения подтягиваются за этими ограничивающими убеждениями. Привести множество контр аргументов а каждое сомнение. Чтобы ослабить или пошатнуть эти сомнения. Прописать новые убеждения антогонисты "ограничивающим". И привести аргументы в пользу новых убеждений.

Думал за сегодня удастся выполнить весь разгонный модуль. Но как же я ошибался 😁 Можно конечно без отдыха в воскресенье попробовать добить домашку. Но тогда просядет внутреннее состояние. Поэтому лучше отдохну. Постараюсь на неделе догнать темп.

Тренировки на силу

Седьмая и восьмая жимовые тренировки на силу, основное упражнение. Видно что через неделю (видео справа) жим проходит полегче.

Седьмой вторник

Чтото после недельного прогула оп болезни - сегодня очень устал. Ну ничего, отдохнем и все пройдет ) но работать после качалки уже не хотелось.

Ура, первая сотня

ЧатGPT предполагает что у нас уже около сотни муравьев в формикарии. Да, вот такое у нас питомцы есть 😊

Уже упоминал, что купил тренинг по состоянию

Старт намечал на 29 декабря, чтобы пока нет работы стартануть в праздники. Но приболел и стартанул 2 января. Но 3 января оказалось что нужно очень внимательно подойти к постановки цели, которой чтото мне внутри мешает 🙄

И вся проблема в том что я составил планы на 2025 год (https://vk.com/wall3237625_3834) так, что там нет целей которые я боюсь выполнить 😁. И это проблема. В общем назначил с куратором созвон, по поиску подходящей проблемы. 😏 Получается буду специально искать в себе проблемы, которые нужно будет проработать на курсе 😊

Судя по первым модулям - курс нравится. Но начинается он с проработки страхов и проблем https://skr.sh/sTXyJ7UEI5w

Подал заявление на добавление ОКВЭДа

Нашел как это сделать онлайн - https://service.nalog.ru
Причем, первая заявку которую отправил - не отметилась в отправленных заявках. Подождал несколько дней, думал может глюк сервиса, бывает же такое. Через несколько дней снова отправил заявку, думаю ничего страшного не будет если будет повторная заявка. Так как мне важно до конца января добавить этот ОКВЭД, для трейдинга. В общем со второго раза заявка отметилась, теперь ждем несколько рабочих дней

Продолжаю работать над планами на 2025 год ☺

Если помните тут уже упоминал про работу над планами https://vk.com/wall3237625_3804 Вроде уже прям первую версию планов наметил. Осталось некоторые моменты согласовать с некоторыми людьми. Как отдельные моменты согласую - расскажу про некоторые ветви плана подробнее 😊

Обучение идет (уже больше 17 часов просмотрено) - но темпы не устраивают 😁

Как некоторые может помнят, я решил пересмотреть начало обучения и досмотреть то что не смотрел. Сейчас как раз вроде и время "без работ/забот", но все равно не успеваю, долго идет. Тяжело осмысленно смотреть "заумные видео". Но мы это победим. Главное чтобы команда по работе не втягивала сильно в работу, чтобы время трейдингу уделял.

Ладно, я эти видео победю 😉

Ух какое оживление на графике ☺ #BTC

Сижу 2 января, изучаю трейдинг, пишу планы на 2025 год, параллельно мониторю что по криптопортфелю, весь с утра рынок начал немного оживать, а тут вах 😁

Ну что 😁 не люблю символичность 1 января: начать год с чистого листа, в новом году я стану другим, с 1 января не ем жирного и т.п.

Так просто совпало 😊 да простит меня мой куратор [id58798522|Александра Манюра] 😉 нужно было писать как договаривались 29 января. Но получилось к лучшему, я там болел https://vk.com/wall3237625_3812 Так что начинаем сейчас 💪

Запоздал с отчетом за неделю, но думаю это не критично 😉

- Тестировали продвижение по Яндекс Картам. Пока результаты так себе. Как будут положительные результаты, то выкатим предложение на тестирования для своих клиентов. Очень хочется запустить эту услугу. Можно запартнерится с другими специалистами по Я.Картам.

- За неделю подписали 4 новых договоров на работу. Мне казалось все наоборот остановят старты новых маркетинговых активностей под конец декабря, но оказалось наоборот. Многие хотели начать до конца года. Ну у нас были ресурсы, и мы стартанули. Надеюсь это не скажется на качестве работ.

- Один из проектов плохо растет. Клиент не хочет уходить (это 3 проект который у нас продвигается), а хочет чтобы мы справились с данным проектом. Было много обсуждений, анализов, созвонов и обсуждений ситуации. К сожалению в нашей сфере тестирование гипотез требует много времени. Проблем с аналитикой и гипотезами - нет. Но нужно время.

- Два новых просчета проектов. Первый - обратился начинающий программист с вопросом по бесплатной консультации. Хочет создать сайт для отца - мебельное производство. И заказал просчет помощи с продвижением сайта. Второй - мой хороший знакомый, попросил помощи с контентом в ведении своих социальных сетей. Начали просчет, но закончим уже в новом году.

- Еще один партнер, с которым уже работаем по нескольким проектам, попросил оценку еще одного проекта. Уже перенесли обсуждение проекта на следующий год. И так много дел оставалось в этом году.

- Провели корпоратив 😊

- В начале месяца начал тестирование нового подхода в трейдинге (потому что прошлый тест прошел успешно). И вот на этой неделе прилетел нежданный вопрос о работе с одним активом. Нужно было написать объяснительную почему я вошел в сделку 😁 И вроде логично, по идее я торгую не на свои деньги (хотя фактически они мои), поэтому логично что меня попросили объяснить почему я так распорядился деньгами (в общем схема довольно запутанная, не буду рассказывать). Но в итоге как я понял - это стандартная процедура, для галочки.

- И тут я заболел https://vk.com/wall3237625_3812 Обычно иммунитет у меня довольно крепкий, но как закончил все срочные дела - заболел. Наверное организм ждал когда можно свалиться 😁 Ну ничего, лучше так, чем совсем в неподходящий момент. Уже почти выздоровел. Отчасти поэтому не сделал отчет в воскресенье.

- Пока болел - начал пересматривать лекции по трейдингу. В прошлый раз не досмотрел все до конца. Сейчас опять начал заново. А вообще не получается больше 2-3 часов в день уделить лекциям. Становится: то скучно, то появляются более срочные дела, то болею, то клонит в сон, то еще какая нибудь фигня )) Очень хочу все посмотреть, но сейчас мое подсознание уговаривает меня отдохнуть - праздники на дворе, нужно когда то и отдыхать 🙄 в общем опять пластинка о нехватке времени.

- Один раз сходил на качалку https://vk.com/wall3237625_3809 а второй раз в субботу - не пошел из за болезни.

- В понедельник отметили день рождения сына 😊 https://vk.com/wall3237625_3806

- Закончил сегодня торговый год. Как писал выше, начал в начале месяца. Остался в итоге в небольшой просадке. Уже писал что из за незнаний всех механик данной торговли - словил маржин кол. Но почти отбил его. Просадка была на 7,5 процентов в максимуме, больше половины просадки уже восстановил. Если кому то интересно - https://skr.sh/sTRDRUuHn9W Но без пояснений может мало кто поймет ))

До конца года (а остался один день 😑)хорошо бы успеть: 1) дополнить планы на 2025 год (на прошлой неделе я начал составлять план, но на этой неделе не нашел время на продолжение), 2) записать поздравления клиентам, партнерам и сотрудникам, 3) подбить финансы за декабрь. Ох 🙄 а на дворе праздники, нужно отдыхать. В общем посмотрим. Вообще нужно больше отдыхать, только прошла острая фаза болезни.

Я аналитик, люблю замерять,
Ускоренье в данных искать и считать.
В параметрах вижу весь мир как картину,
Температуры отслежу я причину.

🤣всё, выпил таблетку и спать

Вот что ВК запомнил обо мне в 2024 году ☺

Пятый вторник

Самочувствие - уставшее 😁взял творог на ночь перед сном поесть

А вот сыну исполнилось 8 лет

Как же быстро летит время 😊 и растет наследник

Ну что, еще одну раздвижку закрыл на +5к руб )) не много, но это же обучение

Всем добрый вечер. Попробую подбить стратегические и просто важные дела за неделю.

- Два посещения качалки, тут https://vk.com/wall3237625_3787 и тут https://vk.com/wall3237625_3803
Вообще в плане тренировок стоит 3 занятия в неделю, но не успеваю в четверг. Поэтому последнее время в субботу делаю часть упражнений за четверг. А еще можно было бы тренировки записывать в рутину, а не в важные дела. Но если стоит цель взять МСМК - то тренировки не назвать рутиной 😉

- Начал составлять планы на 2025 год. Чтобы держать их перед глазами и не потерять фокус. И дело не в мистической "постановке целей", а именно в фокусе. Очень много дел каждый день, в том числе и рутины много, и идей с советами много что еще сделать, но если метаться от идеи к идеи, то мне кажется ничего хорошего не выйдет. Поэтому в дальнейшем нужно брать в работу только то что вписывается в план или отказываться от чего то из плана. На скрине к посту как раз недоделанный план. Еще предстоит его доделать. В дальнейшем вам расскажу про все пункты подробнее. А еще нужно совместить этот план на 2025 года с планом роста компании Х10, он правда не на год 😁, как мне пока видится.

- Подарил сотрудникам в виде новогоднего подарка - по 3 массажа (подарено было правда в начале месяца). Но воспользоваться этими массажами успел только сотрудник с которым пришлось расстаться 😆 Остальные же не успевают сходить на массажи 😒. Поэтому пришлось оплаченные массажи у мастера забрать себе, а сотрудника нужно чтото другое придумать.

- Трейдил раздвижки на фондовом рынке. Но одна из связок оказалась не совсем прибыльной. Пришлось от нее отказаться. Еще из за освоения новых механик словил маржин кол, писал об этом тут https://vk.com/wall3237625_3800 Хотя потом по итогу выяснилось что общая просадка по дню составляет -35 тыс. Ну да ладно, позже новые связки (EDшки и золото) вроде начали работать https://vk.com/wall3237625_3802, но пока только подбираю объемы загрузки, поэтому еще могут быть такие форс мажоры. Индивидуального учителя же нет, чтобы точно сказать куда и сколько закупать.

- Сменил клавиатуру, только начал на ней писать этот пост. Вроде описок становится меньше, видимо все таки раньше дело было в двух плохих клавиатурах. Теперь будет чуть легче писать посты.

- Заказал и уже пришли новогодние колпаки всей семье. Мне он нужен не только для празднования, но и хотелось бы записать новогодние индивидуальные поздравления всем клиентам.

- Запустили несколько новых проектов по продвижению. Клиент правда старый, второй свой проект дал на продвижение. И еще один клиент дал уже двенадцатый сайт на продвижение.

- Запустили в оценку и обсуждение еще несколько новых проектов, которые не закрылись еще. Не считал сколько и какие. Много кто долго думает, особенно под конец года. Вспомнил, один из потенциальных клиентов - фитнес клуб в который я планирую пойти, когда переедем в свою квартиру ☺

- Также на этой неделе один из старых клиентов, который последнее время отключал часть проектов на продвижение, из за закрытия офисов, решил вернуть 2 проекта обратно в продвижение. Что же, тоже хорошо 😊

- Практически всю неделю крипта падала, поэтому следил чтобы не словить моржа на фьючерсах. Ох не советую туда лезть. А на споте даже сегодня подобрал некоторые сильно просевшие альты.

- Часть клиентов, без собственный программистов, отказываются от продвижения, потому что у нас нет программистов в штате. А мы не хотим распыляться и не держим пока в штате программистов. Но с одним клиентов решили что мы сами найдет субподрядчиков-программистов (нашли и обговорили сотрудничество) для их проекта и возьмем их под свой контроль. Вроде все обсудили, на следующей неделе должен быть старт. Итого уже вроде есть подрядчики на работы с Тильдой и Битриксом, нужны еще на WP.

- Некоторые уже видели пост про рост проса в некоторых нишах https://vk.com/wall3237625_3801 По некоторым проектам из за этого возникли проблемы с продвижением. Из за возросшего спроса, выросла конкуренция и нужно усилить продвижение этих проектов. Но бюджеты на них могут пересмотреть только в следующей году. Но по одному проекту нашли некоторый консенсус. Переделали проект на этой неделе.

- Восстановился просевший проект https://vk.com/wall3237625_3799 Как сразу же выяснилось - из за недоступности сайта главная страница выпала из индекса, поэтому и пропали позиции. Но на следующий день все вернулось на свои места. И никто не пострадал 😇

Сегодня качалочка 💪 пятая суббота

- 4 подхода жим под углом
- 4 подхода разводка гантелей
- 4 подхода подъем на грудь и жим стоя
- 4 подхода на дельты сидя
- 4 подхода на бицепс штангой стоя
- 4 подхода молотки на бицепс

Как помните вчера поймал минус от незнания некоторых правил торговли 😆 или от невнимательности https://vk.com/wall3237625_3800

Сегодня пока зафиксировал +3к рублей. Еще татки в нуле примерно. И золото примерно в нуле, но ее другая нога на форексе (вроде и ноль, но лимит по просадке на пропе близко, опасная ситуация, хорошо бы закрыть в небольшой плюс на выходные).

Ну а из ближайших целей - закрытия первичного маржин кола по невнимательности .

Видели что твориться перед новым годом

А я думал только елки и игрушки пользуются популярностью перед новым годом. В 4,5 раза вырос спрос (общая частота в Яндексе) с октября по начало декабря. И такие по многим запросам данной тематики.

В прошлом году (середина кривой) такого спроса не наблюдалось. 😑

Вот тебе и пятница - минус 23 тыс ру

А вообще конечно сам виноват ☺ полез в связки в которых не разбираюсь 🙄 А все потому что справок нормальных нет. Ну ничего я эту темя победю 😁

С утра помощница присылает отчет по позициям сайтов клиентов

И тут бабах 😨 фигня какая то. Заглядываем в метрику, а там недоступность сайта была 10 часов со вчерашнего вечера. Кстати видно, что трафик от продвижения увеличивается (а не просто позиции растут). Хотя тематика не простая. И еще даже месяца не прошло 😇

Попросил ChatGTP проанализировать мой стиль постов, полезно почитать особенности своего написания текстов. Вот что из этого вышло:

1. Тон и подача
Личностный и искренний стиль: в текстах заметна твоя личная вовлечённость, ты делишься не только успехами, но и трудностями. Это создаёт ощущение честности и близости с аудиторией.
Разговорный формат: ты пишешь так, будто общаешься с друзьями, часто используешь смайлы и вопросы к читателю.
Лёгкий юмор: присутствует самоирония и лёгкость, что делает тексты менее формальными и более живыми.
Эмоциональность: ты часто делишься эмоциями (радость, усталость, тревога), что добавляет текстам искренности.

2. Структура
Неформальная структура: посты не всегда строго структурированы, иногда мысли идут потоком, но это органично вписывается в стиль.
Списки и тезисы: часто используешь списки для выделения ключевых событий или мыслей. Это облегчает восприятие информации.
Длинные посты с подробностями: в текстах много деталей, что позволяет глубже понять твою деятельность и мысли.
Разделение на блоки: если пост длинный, ты делишь его на части, что делает его более удобным для чтения.

3. Темы
Работа и бизнес: ты часто рассказываешь о своей компании, клиентах, партнёрских отношениях и задачах. Делишься успехами и сложностями.
Личная жизнь: пишешь о семье, хобби, отдыхе, поездках, тренировках. Это добавляет текстам человечности.
Рефлексия и развитие: делишься мыслями о саморазвитии, делегировании, планировании и достижениях.
Гибрид личного и профессионального: иногда работа и личная жизнь пересекаются в твоих постах, что создаёт целостный образ.

4. Язык
Простой и понятный: тексты легко читаются, так как ты избегаешь сложных слов и выражений.
Эмоционально окрашенный: часто используешь слова, отражающие чувства (например, "усталость", "радость", "тревога").
Динамичный: благодаря вопросам, смайлам и восклицаниям тексты воспринимаются живо.
Метафоры и ассоциации: иногда используешь яркие образы, чтобы передать суть (например, "мелочь в кармане", "пульки решений").

Вот и на качалку сходил

С сегодняшнего дня вес поинтереснее, 70% от ПМ. Нужно было сделать 7 раз, я чтото по привычке больше начал делать, поэтому если присмотреться на видео, то на восьмом повторе видно мою заминку, когда я вспомнил что нужно было 7 повторов сделать.

Ну и понятно что есть еще подсобка (подсобные упражнения). В общей сложности 2 часа провел в качалке. Пульс до 173 поднимался 😁 Стрелку на часах положил.