Диета для лечения остеопороза

Обычно от остеопороза страдают женщины. Это связано с гормональными изменениями, которые происходят в организме женщины во время менопаузы. Кости теряют минеральные вещества и становятся более хрупкими и склонными к переломам. С помощью правильного питания остеопороз можно эффективно предотвратить.

Хотя группа риска для остеопороза сфокусирована на женщинах старше 50 лет, но он может возникнуть и у других людей. Высокий риск развития остеопороза наблюдается у людей с избыточным весом, мелкими костями, физически неактивных людей и у пожилых мужчин.

Если вы хотите избежать остеопороза, то в этом поможет диета, которая позволит укрепить организм многими питательными веществами, такими как витамины и минералы. Наиболее важным из них является кальций, потому что это основной строительный материал костей.

Суточная доза кальция составляет 1200 мг. Он особенно рекомендуется для девочек, беременных женщин, кормящих матерей, женщин в период менопаузы и пожилых мужчин. Источниками кальция являются молочные продукты (йогурт и сыр) и овощи (капуста, морковь и фасоль). Также следует употреблять миндаль и рыбу, лучше всего лосось.

В организм должен поступать бор, ведь организм нуждается в этом микроэлементе, чтобы лучше усваивать кальций. Кроме того, организму требуются:

- медь, которая отвечает за минерализацию костей;
- марганец, укрепляющий соединительные ткани;
- кремний, влияющий на эластичность костей;
- а также цинк, который необходим для производства костных белков. Цинк содержится в орехах, моллюсках и корнеплодах.

Для лечения остеопороза подходят такие витамины:

- витамин A, который участвует в синтезе белков в костной ткани;
- витамин C, который стимулирует выработку коллагена;
- витамин D, укрепляющий кости;
- а также витамин K.

Для лечения остеопороза следует избегать в рационе:

- алкоголя, который ускоряет потерю костной ткани;
- соли, которая вымывает кальций с мочой из организма;
- а также кофеина, который уменьшает доступность кальция.

Для лечения остеопороза нужно прекратить курить, потому что табак увеличивает скорость разрушения костей.