Питание для набора веса

Многие всю жизнь мечтают похудеть, но есть люди, которые мечтают о противоположном как поправиться. Причины недостаточного веса могут быть разные неполноценное питание, заболевания желудка, гормональные нарушения. Если здоровье в порядке, то поправиться можно при помощи особой диеты.

Инструкция для тех, кто хочет набрать вес.

1.Проведите анализ своего рациона. Записывайте количество и наименование продуктов, которые вы употребляете в пищу. Взрослый человек за один приём пищи должен потреблять приблизительно 700 граммов, учитывая и жидкость. Если у вас выходит меньший объём, то возможно недоедание и есть причина вашей худобы.

2. Полноценно питайтесь, в идеале 4-6 раз, но не менее трёх раз в день. Приём пищи производите в спокойной обстановке, нервозность не способствует нормальному усвоению пищи. В интервалах между приёмами пищи не помешает закусывать орешками, сухофруктами.
3.Главными в вашем меню должны стать продукты, богатые белками. Но необходимо помнить, что и насыщенные жирами продукты так же способствуют наращиванию веса. Но жирной пищи должно быть в меру, в противном случае вы почувствуете её на своих животе и боках. Также жирная пища может нарушить обмен веществ.

4.Продукты способствующие наращиванию веса можно перечислить по степени их полезности. Сметана, очень хорошо усваивается и при этом богата белком. Масло сливочное, склад витаминов при этом организм очень хорошо его усваивает. Любая выпечка, пироги печенье, булочки, торты пряники желательно есть запивая компотом или сладким чаем, морсом. Рис, лучше всего употреблять приготовленный на молоке или на бульоне. Специально созданная пища для наращивания веса, это плов. Принимая цельное молоко, вы обеспечите организм необходимым кальцием, при этом поправитесь.

5.В вашем рационе обязательно должны присутствовать мясные продукты говядина, свинина, баранина. Полезность каш приготовленных на молоке не подлежит ни малейшему сомнению, особенно если их сдобрить сливочным маслом и сахаром. Крупы подбирайте по своему вкусу, но каши из них обязательное блюдо в вашем меню. Фрукты, которые придут на помощь, это бананы, хурма, виноград, дыни абрикосы. Список овощей, наличие которых в вашем меню довольно внушителен, это картофель, свёкла, патиссоны, тыква и кабачки обязательно морковь.